[...] w moim wypadku. Musze Dostarczyc: bialka 160g/tluszczy 80g/weglowodanow 160g tak mi wyliczyl program. Teraz co jem 1.Posilek godz 6(sniadanie) platki owsiane 40g ,mleko 150mln ,jajecznica z 4 jaj 2.Posilek godz 9(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 70g z 50g usmazonej piersi kurczaka 3.Posilek godz 12(w szkole) To samo co w 2.+ do [...]
[...] białko , rozmąciłem 50g w 150ml mleka i opinia jest taka zero grudek zero piany bardzo szybko się rozpuszcza nie klei się . Smak hmm neutralny tak smakuje jak samo mleko wiec bardzo dobre w smaku heh ;) powiedział mi ze jest to z mleczarni białko serwatkowe i że są różne np 50% białka , 70%,80%,82% i jak dobrze pamiętam 92% białka w 100 [...]
[...] dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, dieta. Aktualnie co jem to owoce, ryż, mleko, i wszystko gotowane tj pierś z kurczaka itd nic nie robię na tłuszczu lub smalcu. PS.: Tak przejrzałem forum i tak trochę poczytałem lecz chciał bym zaczerpnąć trochę [...]
[...] to chyba lekka przesada,prawda? Wychodzi minimum 21 jajek tygodniowo{{:-( Szukanie zamienników jest trudne,nawet bardzo bo owsianki,płatki jęczmienne,żytnie,pszenne,pieczywo,mleko,sery,twarogi po prostu odpadają. Dlatego też piszę do was i proszę o pomoc,nawet drobną. W sumie mogę zastąpić ryż jakąś kaszą(gryczaną,jaglaną),a w śniadaniu dać [...]
Witam mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwicze 3 razy w tygodniu dzień treningu dzień przerwy proszę o sprawdzenie mojej diety która poprawiłem. 2 i 3 posiłek jem w pracy wiedz proszę o zrozumienie jeśli macie lepszy pomysł co mogę wtedy zjeśc to prosze o podpowiedz Pozdrawiam:) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu 300 ml B- 9 T-6 WW-13,1 Płatki [...]
[...] raz chce zrobic jakas solidna diete ktorej sie bede trzymał. Chciałem z rana jakieś jajka 5szt na maśle czy oleju , chleb pelnoziarnisty z szynka albo zoltym serem i do tego mleko czy jakis banan albo warzywa, na drugi posilek to najbardziej mi pasuja platki owsiane z jogurtem greckim i owocami jak banan i jablko ( ale to juz jestem w pracy [...]
[...] -1 kostka sera twarogowego chudego (250g), -2 kostki czekolady Wawel 70% cocao (14g), -30 gram odżywki WPC(najlepiej waniliowa ja użyłem SFD WPC PROTEIN PLUS V2), -mleko 0,5 % (około 50 ml - w zależności od wilgotności twarogu), można dodać cukru waniliowego do smaku(np. gdy robimy wersję bez WPC) Przygotowanie: Ser twarogowy miksujemy [...]
[...] podstawa więc znalazłem taką jedną. O Cencie ja proszę. i Wypowiedzcie się co mam dalej robić żeby uzyskać te efekty których oczekuje. 1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g 6. 1.5 h [...]
Siema mam 20 lat 188 cm wzrostu i ważę 75kg. Potrzebuje pomocy ponieważ dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy dieta którą dla siebie ułożyłem (oczywiście wzorowałem się na diecie którą znalazłem gdzieś w necie) pomoże mi w przybraniu masy mięśniowej :) Śniadanie: Płatki kukurydziane ok. 70g B- 5,53g WW- 57,36g T- 1,47g [...]
[...] vitaminy allnutritiun vitaminal sport. Mam jeszcze pół opakowania creatine 1000 która brałem raz przez miesiąc jakiś czas temu. Ze wspomnianym białkiem robię koktajle tzn mleko jogurt natur 2banany nasiona China oraz szpinak. Czasem coś się zmieni czy dorzuci innego. Do tego oczywiście staram się jeść zdrowsze potrawy i unikać cukru. Pytanie [...]
[...] +/- 200kcal bo tyle wyszło mi po wyliczeniu zapotrzebowania + 15% nadwyżki. Jem dość monotonnie głównie 100-200g kury i 100 ryżu co 2-3 godziny do tego jakiś tuńczyk jajka mleko tosty z żółtym serem.Nie chce mi się rozpisywać całej diety bo jak wspomniałem jem monotonnie i podałem dawki jedzenia. Suplementacja carbo i bcaa oraz jakieś białeczko [...]
[...] musi byc az tak idealna, a lepiej bedzie zdrowiej sie odzywiac niz jesc byle co. 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek b) garsc migdalow c) platki owsiane gorskie d) mleko do platkow 0,5% e) omega 3 2 posilek 9:30 ( w szkole) a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem 3 posilek 12:30 (w szkole) a) 2 kromki [...]
[...] tygodniach procentowo rozkłada się to tak: Węgle 40% Białka 29% Tłuszcze 31% Główne co z jem w domu: jaja, ryż, pestki dyni, pierś z kurczaka, łosoś, serki wiejskie, musli, mleko, pomidory, oliwa z oliwek(daje nieźle kalorii ale wali mi na procent tłuszczy). Troszkę uzależniony jestem od tego jaki obiad zjem w pracy(kantyna) ale staram się [...]
[...] II śniadanie(w szkole)-1,5 podwójnej kanapki z serem, wędliną. Obiad-normalny dwudaniowy(ok.500kcal) Godz. 16-jabłko, banan kiwi.. Godzina 19-kanapka z wędlina godz.21-mleko 2% Co myślicie o takiej diecie. Coś nie tak?? Nie chce układać bardzo rygorystycznej diety polegającej na wyliczaniu. Chciałbym zgubić ok 10kg w 2 miesiące. Jeżeli tak [...]
[...] i 2,5 kg ostrowi( do ewentualnych braków w diecie) Oto moja dietka oceńcie ja i ewentualnie pomozcie czy mam cos dodac do niej czy moze cos odjac.... 1.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: [...]